Những triệu chứng của mất ngủ

Hãy đọc sách hoặc tính sổ sách, đừng nằm để tạo điều kiện cho những điều thất vọng dồn lại
Tình huống 6: bạn đang đau.
Nguyên do có thể là: giấc ngủ không đến được cho đến khi bạn loại trừ được cơn đau. Hãy hỏi bác sỹ về vấn đề thuốc chống đau, không nên chỉ dùng thuốc ngủ. Cách duy nhất là bạn phải trị chứng đau tận gốc.
Tình huống 7: bạn đã uống thuốc ngủ một thời gian vì một lý do gì đó, và mới ngưng gần đây.
Nguyên do có thể là: điều này có thể khiến cho mất ngủ vì phải mất một thời gian để bạn trở lại bình thường. Chớ bị cám dỗ uống thuốc trở lại, điều này có thể dẫn tới tình trạng nghiện thuốc (lệ thuộc vào thuốc).
Tình huống 8: bạn thức dậy vào khoảng 2 giờ sáng vì cảm thấy đau bụng và ăn uống một chút gì thì hết đau.
Nguyên do có thể là: đây có thể là triệu chứng của bệnh loét bao tử.
Tình huống 9: bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh và bạn bị những triệu chứng như vã mồ hôi ban đêm chẳng hạn.
Nguyên do có thể là: thức dậy người ướt đẫm mồ hôi chắc chắn làm cho mất ngủ. Chứng này có thể chữa trị thành công với phép trị liệu bằng hormone thay thế. Nhu cầu về giấc ngủ của chúng ta quả có suy giảm với tuổi tác.
Tình huống 10: bạn thức dậy thì cảm thấy khó thở.
Nguyên do có thể là: bạn nên đi khám bác sỹ. Đây có thể là một căn bệnh liên quan đến tim, phổi của bạn.   
Tình huống 11: bạn uống nhiều rượu, cà phê hay trà trước khi đi ngủ.
Nguyên do có thể là: bạn khó có thể ngủ yên vì tất cả những thứ này đều có tính kích thích.
Các biện pháp tự lo
Đôi khi, nếu bạn bị bối rối về mặt cảm xúc, bạn hãy thở nhanh và mạnh. Bạn phải hít hai, ba hơi thở sâu và cố gắng thư giãn bằng cách đó. Có nhiều cách khác để bạn có thể gây nên tình trạng uể oải và dẫn tới giấc ngủ.
Trước khi đi ngủ, bạn nên giới hạn lượng đồ uống có tính kích thích như rượu mạnh, cà phê, trà và nước cola.
Hãy ngâm mình trong nước ấm và uống sữa nóng.
Hãy lợi dụng lúc tạm thời chưa buồn ngủ để làm một việc gì có tính tích cực. Hãy đọc sách hoặc tính sổ sách trong nhà. Đừng nằm để tạo điều kiện cho những điều thất vọng dồn lại.
Đối với phụ nữ, giao hợp không phải là một sinh hoạt khiến cho dễ ngủ đâu, thường nó lại có tác dụng ngược lại.
Sắp xếp những đồ vật làm bạn phân trí – tấm ván sàn kêu ọp ẹp, những ống nước cọt kẹt, những vòi nước nhỏ giọt.
Hãy điều hòa nhiệt độ trong phòng bạn. Hãy để mở một cửa sổ cho bầu không khí được thông thoáng.