Bổ sung vitamin E như thế nào cho cơ thể bạn?

Bổ sung vitamin E không còn là khái niệm xa lạ với đa số phụ nữ hiện đại. Thế nhưng không phải Vitamin uống thế nào cũng đều tốt. Chúng ta cần biết dùng chúng đúng cách. Nếu không Vitamin E cũng có thể mang lại những phản tác dụng không mong muốn mà bạn không biết.

Cơ thể cần bao nhiêu Vitamin E?

long_may_7
Vitamin E có tác dụng khác nhau tuỳ thuộc vào liều lượng sử dụng, sự chuyển hoá và mức độ hấp thụ. Theo Cơ quan Khuyến nghị về ăn uống của Mỹ – (RDA) thì 15 IU là liều lượng dự phòng mỗi ngày, với liều lượng vitamin E khoảng 15-45 IU mỗi ngày được xem là cần thiết để phòng ngừa thiếu vitamin E.  Với liều tới 1.000 IU mỗi ngày được xem là cần thiết để phòng ngừa bệnh thoái hoá. Với liều cao hơn tới 3.200 IU mỗi ngày có thể có một số lợi ích chữa bệnh nhưng điều này còn cần được nghiên cứu thêm nữa.

Bổ sung vitamin E thế nào là hợp lý?

Vì vitamin E tốt cho sức khoẻ, nâng cao khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ bị bệnh mạn tính như bệnh tim, ung thư, xơ vữa mạch máu cho nên nhiều người bổ sung với liều cao, tin tưởng rằng “càng nhiều càng tốt”. Tuy nhiên, nếu muốn dùng liều cao an toàn, cần hỏi ý kiến bác sỹ chuyên khoa dinh dưỡng. Cũng nên lưu ý rằng không được dùng liều cao vitamin E cho những người thiếu vitamin K do hấp thụ kém hoặc đang điều trị liệu pháp chống đông máu như đang dùng Coumadin (Warfarin).

10-meo-cuc-don-gian-giup-uong-bia-khong-say-1

Thực phẩm có nhiều vitamin E là rau xanh, đậu đỗ, lạc, mầm lúa mì, dâu tây, đào, hạnh đào, lòng đỏ trứng, gan… nhưng nguồn vitamin E nhiều nhất vẫn là dầu thực vật như dầu hướng dương… Những nguồn vitamin E tự nhiên này không ổn định, sự hấp thụ phụ thuộc vào cách bảo quản, chế biến vì vậy không nên bảo quản lâu và nướng tốt hơn rán để không làm mất vitamin E và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Vitamin E với các công dụng chăm sóc da

vitamin_e_co_lam_dep_da_1

Vitamin là thành phần hết sức quan trọng cho da. Do đó việc chăm sóc da bằng Vitamin là điều rất cần thiết. Trong các thành phần của da. Thì Vitamin E là một thành phần chủ yếu và hết sức quan trọng cho da. Vitamin E giúp duy trì sức sống cho làn da bạn. Việc bổ sung đầy đủ Vitamin E cho da là điều cần thiết . Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách bổ sung Vitmin E cho cơ thể.

Cách bổ sung Vitamin E phổ biến

Nguyên liệu từ tự nhiên

Vitamin E có nguồn gốc thiên nhiên được chiết xuất từ dầu thực vật như đậu tương, ngô, mầm lúa mạch, các loại hạt có dầu như hạt hướng dương . Dưới đây là phương pháp áp dụng với trái bơ, cũng là một loại quả cung cấp rất nhiều Vitamin E.

diem-mat-ban-than-cua-xuong-3-111446659

Nguyên liệu từ tổng hợp :

Đó chính là các viên uống tổng hợp được bán trên thị trường. Đây là những viên uống đã được nén lại, tổng hợp từ rất nhiều các thành phần tự nhiên và cả điều chế.  Giải pháp này được sử dụng khá phổ biến.  Bạn có thể mua viên uống Vitamin E này ở bất cứ hiệu thuốc nào. Lưu ý sử dụng theo hướng dẫn tư vấn của người bán thuốc hoặc bác sĩ.

Sau bài viết này, hy vọng sẽ không ai có tư tưởng uống càng nhiều Vitamin E càng tốt. Thực chất chúng chỉ tốt nếu đủ cần thiết cho cơ thể, vì vậy hãy biết cách bảo vệ sức khỏe của chúng ta bằng một chế độ ăn uống và bổ sung khoa học nhất.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *